Por qué no adelgazo

¡Hola a todos! después de un tiempo sin mover este blog voy a ver si quito las telarañas y le doy un poco de marcha.

En fin, dicho esto, vamos al lío. 

No paro de escuchar cosas del tipo: "como lo normal y hago mucho ejercicio, pero no consigo adelgazar", o "es que a mi el ejercicio no me hace efecto", o "a mi es que hasta el agua me engorda a pesar de mis 28 horas en el gym".

Pero vamos a ver bro, ¿de verdad te pasas un trillón de horas en el gym? ¿y no obtienes resultados?
Mmmmmm veamos lo que estás haciendo mal:

No voy a entrar en lo típico que se dice en estos casos porque hay información para aburrir en Internet (falta de sueño, estress, descanso, edad...) así que iré al fondo de la cuestión.

Hablas demasiado: ¿¿a qué vas al gym, a entrenar o a darle al salseo?? si eres de los que tiene una rutina de entrenos que se hacen en 45 minutos y sin embargo sales del gym cuatro horas más tarde, tienes un problema ¡y serio!.

Te falta intensidad: "Dresu, que yo me hago mis ejercicios de elíptica y bici como mandan las rules" ¿Sí?, ¿Seguro?, ¿Me pongo contigo?, ¿Saco la zapatilla a pasear?. Es posible que te hagas tus 40 ó 45 minutos, pero ¿estas usando una intensidad adecuada?, ¿está emocionante la conversación del wasap eeeh?, ¿seguro que la serie que estas viendo no te distrae de tu objetivo?. Céntrate en lo que estás haciendo y tus resultados serán espectaculares.

Siempre haces lo mismo: Una y otra y otra vez, veeenga a hacer la misma serie y el mismo número de repeticiones, la misma rutina de bici... ya lo decían los de Fagor INNOVA, se creativo.
Si no cambias o tienes un programa específico no vas a conseguir tus objetivos. Ten en cuenta que el cuerpo se adapta rápidamente al ejercicio, por eso conviene modificar las rutinas y sorprenderlo cada cierto tiempo.

Tienes unos objetivos inalcanzables: "pues es que me estoy haciendo la rutina del Dwayne Johnson ese y me voy a poner como un burro de grande". Lo que hay que oír chavales...  
¡Anda, anda! empieza por hacer bien los movimientos a bajo peso, deja que tu cuerpo se adapte y luego ya si eso hablamos del Mister Olympia.

Comes como un jabalí: Es importante comer, en eso estamos de acuerdo, pero no cualquier "porquerida". Planifica tus comidas, adaptalas a tu objetivo, se supone que tienes que ser consecuente con lo que te vas a proponer. Proponte hacer 5 comidas diarias y que tengan buen contenido de verduras y fruta (procura que la fruta sea entera, mejor que los zumos). Evita los alimentos con muchos azúcares. En mi caso, os diré que aprendí a comer mucho mejor cuando me puse en manos de una profesional para controlar mi dieta. Ni punto de color.

Entrenas todos los días: descansa bro, no te vas a inflar como un globo a toda pastilla por muchos días que hagas ejercicio. Lo más probable es que te lesiones y se vaya al pairo todo tu esfuerzo. Deja un día de descanso para un mismo grupo muscular. 
Recuerdo una vez que me pasé 5 días seguidos haciendo ejercicio (me dio por ahí), me pegó un latigazo la espalda del copón. Tardé como tres semana en recuperarme. ¡Ida de olla total! no lo hagas.


RESUMIENDO
Ponte las pilas, trabaja duro, déjate excusitas y verás como cambia la cosa terriblemente. 
¿Se os ocurre algún fallo más de este tipo? ¿Habéis cometido alguno? ¡¡Confesaaad malditoss!!.

Cómo marcar cuadraditos

¡Hey! ¿Qué pasa peña? Dresu por aquí de vuelta a para tratar esos temas que os inquietan ahora que se acerca el verano.

Y es que empieza a apretar el caloret y algunos todavía no han conseguido marcar esa maldita zona abdominal que tanta grasa le da por acumular.
Voy a dar por supuesto que estáis bien de salud, en buena forma física (más o menos) y dejo a parte los distintos problemas de salud  (tiroides, obesidad, cardiopatías, diabetes...) de los que podéis encontrar mucha tela en Internet.

Y ¿Nos vas a contar algo nuevo y awesome sobre abs hoy Dresu?. Pues depende de lo que ya sepáis.
Siempre me ha molestado que, al buscar info sobre algún tema, lo primero que encuentras son "recetas" rápidas para salir del paso en 15 días y al final te tiras 15 días saliendo del paso sin conseguir absolutamente nada, salvo un cabreo de mil pares de cajones.

No sé si habéis dado con alguna, pero son del tipo (exageration mode on): 

• Sigue esta rutina y te convertirás en el dios de los abs
• Los 7 mejores ejercicios de abs que "harabs" en tu vida
• Este movimiento “milenario” es especial para endurecer tu torso ¡bandid@!
• Y qué decir de la moda batido detox que te "limpia" por dentro (vaya descojono esto XD)

Al final acabas pensando: Que "pesaos" joer, a ver, déjate de gaitas y cuéntame de una maldita vez qué hago para poder lucir mis cuadraditos.

El músculo abdominal, ese gran desconocido
Así que como estáis erre que erre con el tema, a ver si puedo iluminar un poco el camino.
En resumidas cuentas, los músculos abdominales TIENEN la función de estabilizar los movimientos para que no se resienta la columna vertebral, proteger tus órganos vitales, contribuir a eso del vaciado controlado de la kk 💩💩 💩 y el pis (uuuy lo que ha diiicho). 
Como sabes, prácticamente todo el ejercicio que puedas hacer va a incluir directa o indirectamente esta zona, por eso es importante tener bien desarrollado el programa de trabajo. Si has asentido con la cabessa, pero estás aquí leyendo esto, buscando respuestas a tu estancamiento y un milagro divino, es posible que tu problema se deba a la mala planificación, así que busca un buen entreno porque de otro modo solo conseguirás perder tiempo y tu motivación se irá a la porra.

Obsesión abdominal, fardar is the only reason
¡Ahí están! Todas las mañanas aparecen ante ti en el espejo. Te colocas de lado, pones caras sensuales, te hackean el móvil y ¡zasca! te hacen público el culillo.
Y es que has desarrollado unos abs para marcarte unos selfies esculturales en la playa (bueno y en donde sea) y para desgracia personal y emocional del resto de la humanidad, parece ser que marcan un estatu quo predominante que te convierte, de forma automática, en el alfa de la manada (¡TOMA YA!).
Te sabes objeto de miradas llenas de envidia y deseo sexuarl (o eso crees. Nooo, no lo crees ¡LO SABES!) cuando fardas de torso. 
Estás jodidamente obsesionado, vive más allá del móvil y el espejo que esta vida es para disfrutarla ¡MELÓN!

Nota mental: Tener en cuenta que la estética no se encuentra entre las funciones principales de las abs. (copiar 100 veces)

Quieres hacer 1.500 abdominales/día pero... ¡no puedes!
¡Hey MAN! soy Cristiano Ronaldo y me hago un porrón de abdominales a lo loco. Cuidado con esto porque dependiendo de tu forma física, puede que solo te sirva para fastidiarte la espalda y sobreentreenar esa zona, es decir ¡déjalo Madafaka!.
Mejor alternas los ejercicios de abs con distintos entrenamientos cañeros (pierna, brazos, running, spinning...) en diferentes días.
Piensa un poco, la zona media se compone de un montón de músculos pequeños, así que, con una rutina bien diseñada, podrías realizar una buena cantidad de repeticiones. Todo depende de tu nivel de entrenamiento y exigencia personal.

Súbeme de cardio. Deja el alcohol
¡Corred Malditos! ¡CORRED! 
En definitiva, mueve el culo. Personalmente no me gusta correr por correr, salvo para jugar fútbol sala o campo, por lo demás me cuesta muchísimo.
¿Te pasa igual que a mi? pues te traigo malas noticias, no es excusa, porque tienes infinidad de alternativas. Una opción que me gusta mucho y a la que le doy caña a full es la de la bici estática, también la comba es un ejercicio interesante, aunque es bastante exigente. Saltar a la comba te pone como una bestia parda.
Ya estás tardando en buscar la alternativa que mejor se adapte a ti y cuando la tengas: caña a dolor.
(las autoridades sanitarias recomiendan un ejercicio controlado e inteligente = no hagas tonterías)


En fin que me pierdo, el ejercicio de cardio, aparte de hacerte sufrir, te pone a "vivir" la zona abdominal y va a ser tu mejor aliado para marcar la tan ansiada tableta fardaplayera. 

Tu dieta es una auténtica basura
Si te matas con el ejercicio de cardio, lo haces centrándote bien, te haces una buena tabla de abs, alternas ejercicios y además descansas lo suficiente entre un día de entreno y otro, entonces tu dieta es una "M" como un piano de grande y debes mejorarla y no repliques, es lo que hay. Así que ¡Mejora tu dieta coño!.
"Mejora tu dieta, mejora tu dieta, mejora tu dieta, ñiñiñiñiñi....(tono de desprecio infinito)" 
Te voy a decir una cosa, tatúatelo en la frente para verlo claro en el espejo todos los jodidos días: "mejorar mi dieta y controlar lo que como y bebo, me hará lucir unos cuadraditos muy chulis".

"Dreeesuu, es que la palabra dieta despierta mis miedos más ocultos y me entra un tembleque incontrolable".
No exageres porque no es un proceso traumático. Te hablo por experiencia propia, que anda que no me inflé yo a comidas mierders ¡mi mater!.
Si quieres hacerlo lo conseguirás, cambiando poco a poco tu forma de comer. Siempre puedes buscar un buen profesional que te ayude.

 Acabamos con una preguntita: ¿Eres de los que cree que a base de whooppers, phoskitos, refrescos varios, donuts y demás familia, encima vas a lucir un abdomen de escándalo?? ¡¡¡WTF!!!. Entonces sigue estos pasos:

1. Vuelve a leer el post, no te has "enterao de na"
2. JAMÁS afirmaré tal cosa
3. Persistes en tu actitud: Abandona este blog para siempre ¡MALDITO!

Cuánto ejercicio tengo que hacer

¿Por dónde empiezo? ¿Cuánto tiempo tengo que dedicar? ¿Qué ejercicios tengo que hacer?.
Estas preguntas son habituales cuando cruzas la puerta del gimnasio por primera vez.

Ante todo debemos estar tranquilos y dispuestos a pasar un buen rato. Es fundamental estar bien mentalizados de ello puesto que, si somos constantes, pasaremos bastante tiempo en el gimnasio.

Ya has elegido tu gimnasio, te queda cerca de casa y tiene flexibilidad de horarios. ¡Perfecto!
Ahora la pregunta que debes hacerte es ¿Cuáles son mis objetivos?.

Vamos a suponer que tus objetivos son adelgazar y mejorar tu aspecto físico. Para conseguirlos, en este post, te propongo realizar ejercicio aeróbico en máquinas. Como podrás observar, en el gimnasio hay multitud de ellas; cinta para correr, bicicleta estática, elíptica, escaleras... Durante los primeros días prueba unas cuantas para ver cuál te resulta más fácil de utilizar.

La siguiente pregunta es: ¿Qué tengo que hacer?.
Lo vamos a resumir en estos pasos:

1. Estira. es bueno hacer unos estiramientos, sobre todo de las zonas del cuerpo con las que vayamos a trabajar.
2. No empieces al máximo. Haz por lo menos cinco minutos de calentamiento, esto hará que tu cuerpo se vaya preparando para realizar un mayor esfuerzo.
3. Si solo vas a realizar ejercicio aeróbico en una máquina, la duración debería de ser, por lo menos, de veinte minutos (calentamiento + ejercicio en máquina = 25 minutos) a un ritmo que puedas aguantar bien.
4. Cuando finalice el tiempo del ejercicio no te pares de golpe. Ve reduciendo la velocidad de forma progresiva en los últimos 2 ó 3 minutos del ejercicio, de esta forma el cuerpo vuelve a un estado más relajado.
5. Estira de nuevo, sobre todo los músculos que más hayas utilizado. Favorecerás su recuperación y te servirá para prevenir lesiones.

Recomendaciones:

- Si tu condición física es cero el tiempo que debes dedicar al entrenamiento es poco durante los primeros días, ya que tienes que adaptar tu cuerpo de forma progresiva al ejercicio físico.

- Es mejor tratar de acudir al gimnasio con mayor frecuencia durante 30 minutos al día, que meterte una sesión de dos horas. Si tu cuerpo no está preparado sufrirá bastante con tanto esfuerzo y a la larga lo acabarás dejando.

- No te engañes, no se van a notar los resultados de la noche a la mañana. Lo más probable es que tardes un tiempo en cambiar. Sin embargo, sí vas a notar que tu rendimiento físico mejora, puesto que el cuerpo se adapta rápidamente a los cambios y se prepara para las siguientes sesiones que vayas a tener.

- Es muy importante que seas constante, si lo consigues tendrás unos resultados increíbles. No solo de aspecto físico, tu estado anímico también va a mejorar.

- Si no sabes cómo realizar bien los ejercicios, pide ayuda. En muchos gimnasios hay monitores de sala que te indicarán cómo debes usar las máquinas y cómo colocarte para que no te lesiones cuando hagas tus entrenamientos.

Descanso y entrenamiento

El descanso es una parte fundamental del entrenamiento que se suele descuidar, quizá por creer que hacer ejercicio todos los días nos va a garantizar mejores resultados.
Nada más lejos de la realidad.

Cuando nos ejercitamos, los músculos son sometidos a un esfuerzo extra que posibilita su desarrollo, pero para que sea realmente efectivo, es necesaria la segunda parte que complementa a este esfuerzo:

El descanso. ¿Por qué? porque la forma que tiene el músculo de recuperarse es mediante el descanso y es en esta fase donde se produce su desarrollo. A través de él, relajamos la tensión de nuestros músculos después del trabajo físico al que los hemos expuesto, preparándolos para el próximo entrenamiento, en el que notaremos un mayor rendimiento.

Es necesario, también, llevar una alimentación saludable cuando hacemos los períodos de descanso (Realmente siempre es necesario alimentarse de forma correcta) ya que los nutrientes contribuyen, de manera importante, en la reparación de las microinflamaciones que se producen en los músculos durante la actividad física. Además, nuestros resultados serán siempre más espectaculares si llevamos una alimentación equilibrada.

Por lo tanto, si queremos que nuestro entrenamiento sea totalmente efectivo, debemos descansar.
Lo recomendable es dejar pasar 48 horas para volver a entrenar un mismo grupo muscular.


Ya sabéis la fórmula para conseguir unos buenos resultados con vuestro entrenamiento:

(Ejercicio + Alimentación + Descanso) x CONSTANCIA

Rutas de ciudad - Playa de Gijón

PROPUESTA DE RUTA PARA CAMINAR, CORRER, PATINAR O MONTAR EN BICICLETA

Gijón: 
Iglesia de San Pedro - Monumento Madre del Emigrante. 

Distancia: 6 Km. ida y vuelta.

Un recorrido por la playa, fácil de hacer y muy agradable. Perfecto para ir de paseo con la familia o con amigos. Eso sí, apretar un poco el paso y el gasto calórico será mayor.
Tener en cuenta que el último Km. tiene pendiente hacia arriba, por lo que debéis reservar fuerzas para llegar al final y poder volver al punto de partida.

En total, ida y vuelta, son 6 Km., que a un ritmo medio de velocidad caminando, no os debería llevar más de una hora.

Esta ruta también se puede hacer en bicicleta. Prácticamente la totalidad del paseo de la playa cuenta con carril bici aunque, en este caso, si de lo que se trata es de hacer ejercicio con un mínimo de intensidad, lo suyo sería realizar el recorrido dos veces por lo menos.

Como última opción, para hacer este recorrido por la playa, tenemos los patines. Aunque habría que utilizar el carril bici, puesto que no está permitido circular con ellos por el paseo de la playa.
Si nos decidimos por los patines también habría que hacer el recorrido un par de veces para que el ejercicio sea más intenso o, por lo menos, hacer la mitad del recorrido (ida hasta la mitad y vuelta hasta el principio) la segunda vez. De esta forma estaremos completando 9 Km. patinando que no está nada mal.

Beneficios de practicar deporte

¿Cuáles son los beneficios de practicar deporte?

La práctica de deporte aporta muchos beneficios; mejora la salud y el aspecto físico, fortalece los músculos, ayuda a mantener un peso saludable (siempre que cuidemos nuestra dieta), potencia la coordinación y flexibilidad, ayuda a reducir el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades como la diabetes y la hipertensión arterial. Además, genera  gran sensación de bienestar y mejora del estado de ánimo debido a la liberación de endorfinas que se produce en el cuerpo cuando nos ejercitamos.

¿Cómo me ayuda la práctica del deporte en mí día a día?

Si practicas deporte de forma continuada, verás como aumenta tu autoestima, lo que hace que te sientas más seguro a la hora de afrontar tu actividad diaria. Estarás más centrado, de mejor humor, desarrollarás tu memoria y tu capacidad de aprendizaje.

Todos estos beneficios resultan del incremento de oxígeno que se produce en el cerebro cuando realizas ejercicio de forma regular, ya que la práctica del mismo aumenta el flujo sanguíneo. De este modo consigues mejorar, no solo tu frecuencia cardíaca, sino también la circulación de oxígeno al cerebro.

¿Qué más beneficios me aporta la práctica deportiva?

Practicar deporte, de forma regular, ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, la irritabilidad y el mal humor. Es entretenido y motivante si se establecen metas alcanzables. Fomenta las relaciones personales en deportes de equipo (fútbol, rugby, balonmano, hockey…) o de más de una persona (pádel, squash, escalada…). También te ayuda a establecer unos hábitos saludables y a mantenerlos en el tiempo.

Además aumenta la tolerancia a la frustración, te enseña a no caer en el desanimo y a ser constante para conseguir los objetivos establecidos.
Como punto final, la práctica deportiva contribuye a disminuir, hasta en un 40%, el riesgo de desarrollar un trastorno depresivo.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio? 5 Minutos

En nuestra mente siempre tenemos presente qué tipo de físico nos gustaría tener. 

Sabemos, sin embargo, que para conseguirlo es necesario realizar un esfuerzo que en muchas ocasiones puede volverse una tortura si no lo gestionamos de una forma eficaz.

Entonces:

¿cómo empiezo a hacer ejercicio sin que se haga tan cuesta arriba?

Antes que nada debes establecer unos objetivos (reales y medibles). ¿Qué quieres conseguir con tu esfuerzo? ¿Mejorar tu estado de forma, alguna parte de tu cuerpo en concreto (piernas, glúteos, abdominales, brazos…)?
Esto es importante porque así puedes realizar la actividad que mejor se adapte a tus objetivos.

Una vez que están claros los objetivos y el tipo de ejercicio a realizar, tenemos que establecer cuánto tiempo le vamos a dedicar.
Aquí es donde me gustaría hacer hincapié en este primer post.
Ten claro lo siguiente: cinco minutos de ejercicio es mejor que ninguno.
Si solo la idea de ponerte a hacer ejercicio te hace temblar como un postre de gelatina, entonces este puede ser tu tiempo de entrenamiento, cinco minutos.

Ya sé que vas a decir que con cinco minutos no se hace nada etc. etc. y puede que tengas razón, pero solo a medias. Esos cinco minutos son solo un pretexto, una forma de suavizar el impacto psicológico para empezar a moverte.

Está claro que, a poco que hagas una serie de ejercicios, siempre vas a superar esos cinco minutos (y ahí está el truco). Con esto vamos a conseguir crear un hábito que, si mantenemos en el tiempo, no solo habremos roto esa barrera que nos impedía hacer una actividad física, sino que, además, nuestro tiempo de entrenamiento irá aumentando.

Así que mentalízate. Si de verdad quieres hacer ejercicio, cinco minutos pueden ser un buen comienzo para progresar y conseguir tus objetivos.